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2012年5月27日 (日)

5.5×4

 フルマラソンに向けて、意識的に長い距離を走るのを取り入れていくことに。近くの公園の5.5kmのコースを4周します。22kmです。キロ5分のペースで、1周27分30秒を目標に走ることに。

 1周目気持ちゆったりで走ります。すると25分40秒くらいで走ってしまいました。速いです。2周目、気持ち少しペースを落として。で、51分30秒くらい。この1周は25分50秒。さっきにより10秒遅く。それでも予定よりは速いです。ただこのペースで無理なく保てば何の問題も無いのですが、やはりここから厳しくなります。3周目が77分40秒。26分10秒かかりました。そして4周目が104分6秒。26分26秒かかっています。つまり、どんどんペースダウンしています。フルはこの倍走らないといけないので、間違いなくここから厳しくなります。急激にペースが落ちていきます。今日は結果的にキロ4分43秒のペースでしたが、できれば一定のペースで走れるようになりたいですね。

 ただきょう走った距離は今までの中で最長距離です。今まではハーフが最長だったので。そんなに脚が痛くないので、だいぶ長い距離にも慣れてきたのかな。ただ、そんなになので痛いのは痛いのですが。でも無理したらまた膝を痛めるので、ゆったりゆったりと。

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